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봄맞이 전신 활력 체조

    written by 최고관리자
    2017-03-10 08:46:29



    춘곤증, 개운하게 물리치세요!


    안녕하세요! 직장인 여러분~
    아무리 커피를 마셔도 피로는 가시지 않고,
    따뜻한 기온에 졸음이 솔솔 오시나요?


    오늘은 봄철 직장인의 불청객, 춘곤증을
    떨쳐버릴 수 있는 체조를 소개해드릴게요!


    엉덩이, 다리 스트레칭

    ➊ 보폭을 크게 하여 오른발을
    박스(벤치나 계단도 좋아요!)
    위에 올려주세요.

    ➋ 체중을 오른발에 실어
    무릎을 구부리면서 양발 옆에
    가볍게 손을 짚어요.

    시선은 정면을 바라보고 왼쪽 다리의
    허벅지 뒤쪽을 길게 늘려줘요.

    ➌ 다리를 바꿔 반대쪽도 실시하면 됩니다.


    어깨와 등 펴기

    ➊ 바르게 서서 뒤로 양팔을 깍지 껴주세요.

    ➋ 몸을 말듯이 배꼽, 배, 가슴 순으로 상체를
    내리고, 양팔도 바닥 쪽으로 최대한 뻗어요.

    ➌ 등과 어깨가 충분히 이완될 때까지 5초간
    호흡한 뒤 원래 자세로 돌아오면 돼요.


    발목 당기기

    ➊ 어깨너비 2배 간격으로 다리를 벌리고
    선 다음 왼쪽 발끝은 90도 각도가 되게
    바깥쪽으로 향하게 합니다.

    ➋ 왼발 무릎을 구부리며 천천히 몸을
    왼쪽으로 넘겨주세요. 오른손은 귀 옆으로
    붙여 바닥과 수평이 되게 뻗고,
    왼손은 가능한 발목까지 내려요.

    ➌ 오른쪽 골반이 뒤로 빠지지 않도록
    주의하면서 오른쪽 옆구리를 5초간
    충분히 늘려줘요.

    ➍ 원래 자세로 돌아와
    반대쪽도 똑같이 실시해주세요.


    그럼 소개해드린 방법으로 나른함에서 벗어나
    더욱 활기찬 하루의 시작되세요!^^


    [출처] 봄맞이 전신 활력 체조|작성자 안젤이

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