이 름
패스워드
이메일
홈페이지
옵 션
html
제 목
> > > 음식으로 비만 극복하기 > > > - 담고 있는 내용 - > > ● 비만 측정 방법 > ● 비만의 위험성 > ● 비만을 극복하는 식습관 > > > 새해가 되면 꼭 하는 결심 한가지 바로 다이어트! 모두들 다이어트 계획 잘 실천하고 계신가요? 곧 있으면 다이어트의 고난기 설 명절이 다가옵니다! 설날 기름진 음식을 피할 수 없다면? 그 전과 후에라도 건강한 식습관을 철저히 지켜주세요. 그럼 설을 맞이하는 마음의 짐도 조금은 가벼워지지 않을까요? > > > 먼저 본인이 비만인지 테스트부터 해볼까요? 대표적으로 비만 지표로는 체중과 키의 관계로 건강 위험을 평가하는 체질량지수(BMI, Body Mass Index)와 복부 내장지방의 적절한 지표로 확인되고 있는 허리둘레가 있어요. > > > 체질량지수는 체중(kg)을 키(m 단위)의 제곱으로 나눈 값으로 계산하면 되는데요. 성인 기준으로 이것이 23kg/m²를 넘으면 비만 관련 질환이 1.5배에서 2배로 증가한답니다. 또 허리둘레에 따르면 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상일 때 복부비만으로 볼 수 있어요. > > > 우리가 흔히 단순 비만이라고 부르는 원발성 비만은 내분비질환 등이 원인이 되는 2차성 비만과 달리 섭취 에너지가 소비한 양보다 많아 발생하고 비만의 90% 이상을 차지하고 있어요. 또 비만인 사람은 당뇨병, 이상지질혈증, 수면무호흡증 등과 함께 골관절염, 대장암, 유방암, 전립선암, 췌장암 등의 발생 빈도나 위험성이 높아질 수 있답니다. > > > 이런 질병들을 예방하기 위해선 주기적이고 자신에 맞는 운동과 함께 필수 영양소는 챙기면서 열량 섭취를 줄이는 식습관이 필요해요. > > > 식사, 거르면 안 돼요 > > 한 끼를 거르거나 적게 먹으면 다음 끼니의 과식으로 이어져 영양불균형을 초래하게 되므로 하루 세 번 식사로 건강을 지켜주세요. > > > 612 공식? > > 가능하시다면 6가지 채소와 1가지 단백질, 2가지 과일을 섭취하고 다양한 식품을 골고루 드셔보세요. 이때 튀기거나 볶은 음식, 기름진 음식은 피하시는 게 좋아요. > > > 알맞은 식사 습관 들이기 > > 천천히 잘 십어서 먹고, 과식이나 폭식을 하지 않도록 양을 조절해주세요. 양을 줄이기 힘들다면 식전에 물 한 컵을 마시고 배고프면 채소나 과일을 드시는 게 좋답니다. 외식에선 먹을 양부터 정해주세요. > > > 되도록 싱겁게! > > 짠 음식과 국과 찌개의 국물은 적게 드시고 간을 하지 않은 국물류의 경우는 소금으로 간을 맞추지 않고 반찬과 함께 드셔 보세요 > > > 술 마실 땐 119! > > 한 장소에서 한 가지 술로 9시 전에 파하는 것 역시 중요하겠죠? 이때 안주는 기름진 것을 피하는 것이 좋습니다. > > > 여기까지 비만을 극복하는 식습관을 알아보았는데요. 이와 함께 몸에 맞는 운동요법도 필수라는 점 꼭 기억해주시기 바랍니다. 그럼 오늘도 건강한 하루 되세요! > > > [출처] 비만으로부터 건강을 지키는 식습관|작성자 안젤이 >
링크 #1
링크 #2
파일첨부
왼쪽의 글자를 입력하세요.