춘곤증, 개운하게 물리치세요!


안녕하세요! 직장인 여러분~
아무리 커피를 마셔도 피로는 가시지 않고,
따뜻한 기온에 졸음이 솔솔 오시나요? 


오늘은 봄철 직장인의 불청객, 춘곤증을
떨쳐버릴 수 있는 체조를 소개해드릴게요!


엉덩이, 다리 스트레칭

➊ 보폭을 크게 하여 오른발을
박스(벤치나 계단도 좋아요!)
 위에 올려주세요.

➋ 체중을 오른발에 실어
무릎을 구부리면서 양발 옆에
 가볍게 손을 짚어요.

 시선은 정면을 바라보고 왼쪽 다리의
허벅지 뒤쪽을 길게 늘려줘요.

➌ 다리를 바꿔 반대쪽도 실시하면 됩니다.


어깨와 등 펴기

➊ 바르게 서서 뒤로 양팔을 깍지 껴주세요.

➋ 몸을 말듯이 배꼽, 배, 가슴 순으로 상체를
 내리고, 양팔도 바닥 쪽으로 최대한 뻗어요.

➌ 등과 어깨가 충분히 이완될 때까지 5초간
 호흡한 뒤 원래 자세로 돌아오면 돼요.


발목 당기기

➊ 어깨너비 2배 간격으로 다리를 벌리고
 선 다음 왼쪽 발끝은 90도 각도가 되게
 바깥쪽으로 향하게 합니다.

➋ 왼발 무릎을 구부리며 천천히 몸을
왼쪽으로 넘겨주세요. 오른손은 귀 옆으로
 붙여 바닥과 수평이 되게 뻗고,
 왼손은 가능한 발목까지 내려요.

➌ 오른쪽 골반이 뒤로 빠지지 않도록
 주의하면서 오른쪽 옆구리를 5초간
 충분히 늘려줘요.

➍ 원래 자세로 돌아와
 반대쪽도 똑같이 실시해주세요.


그럼 소개해드린 방법으로 나른함에서 벗어나
더욱 활기찬 하루의 시작되세요!^^


[출처] 봄맞이 전신 활력 체조|작성자 안젤이