잘하면 보약, 못하면 독! 겨울 운동


- 담고 있는 내용 -

● 겨울철 운동의 위험성
● 겨울철 야외 운동 안전 수칙


추위로 몸이 움츠러들기 쉬운 겨울, 건강을 위해선 운동이 최고라는데 낮은 온도로 인해 하기 어렵습니다. 자칫 운동을 잘못했다가 뇌졸중, 협심증 등 병만 얻을 수도 있는데요. 오늘은 겨울철 운동의 위험성과 올바른 운동법을 알아보겠습니다!


날씨가 추워지면 얼어붙는 것은 물만이 아닙니다. 혈관 역시 날씨의 영향을 받아 딱딱하게 수축하고, 혈관 벽에 쌓인 기름도 굳습니다. 이렇게 혈관이 좁아지고 굳어지면 혈액이 흐르기 힘들고, 심장 근육에도 무리를 주어 심장 질환이 나타나게 됩니다. 그럼 안전한 운동법은 무엇일까요?


첫째, 새벽 운동보다 저녁 운동이 안전합니다.

특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만이 있는 사람이나 늦은 나이에 운동을 처음 시작하려는 사람은 겨울철 새벽 운동은 가능하면 삼가고 저녁시간을 이용하는 것이 좋습니다. 몸이 활성화되기 전 추운 바깥에서 운동을 하다 보면 뇌졸중, 심근경색 등이 나타날 수 있으므로 겨울철 운동은 기온이 오른 낮 시간이나 몸이 충분히 활성화된 저녁에 하는 것이 좋습니다.


둘째, 준비운동과 마무리 운동을 2배로 합니다.

겨울철 운동을 하다 보면 순환 기계 질환 못지않게 흔히 발생하는 것이 발목이나 무릎, 허리 등 근골격계에 부상을 입는 경우입니다. 겨울에는 이미 활동량이 줄어 몸이 다른 계절과 달리 뻣뻣하기 쉽습니다. 그리고 대부분의 운동 인구가 준비운동과 마무리 운동을 소홀히 하기 때문입니다.

 운동 전후에 평소보다 많은 시간을 들여 준비운동과 마무리 운동을 철저히 해줘야 근육과 인대가 유연해져 운동 중 부상을 막아줍니다. 본 운동 역시 약한 강도로부터 시작해 점차 강도를 올리다 마지막에는 다시 약한 강도로 돌아와 같은 시간만큼 해주는 것이 좋습니다.


셋째, 겨울에 맞는 방한용 운동 복장을 갖추세요.

겨울철 운동 복장은 운동을 해야 하는 인체의 기능을 최대한 방해하지 않으면서도 보온관리를 철저히 해주는 것이어야 합니다. 또한 모자, 방한 밴드 등으로 머리 보온에도 신경을 써야 합니다.

장갑도 되도록 착용하도록 하고 그냥 두꺼운 옷을 입고 운동에 나서는 것보다 가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 좋습니다. 젖은 운동복이나 장갑은 동상의 위험이 있을 수 있으므로 피해야 하고 운동 후에는 땀을 식게 하지 말고 빨리 목욕을 해주고 마른 옷으로 갈아입어 몸을 보호해야 합니다.


넷째, 운동의 종류와 강도를 조절하세요.

겨울에는 아무래도 체력도 저하되기 쉽습니다. 그래서 할 수 있는 운동이나 강도 또한 달라질 필요가 있습니다. 이전에 야외에서 달리기를 즐겼다면 빠르게 걷기로 바꾼다든지 실내에서 러닝머신을 하는 쪽으로 바꿔야 합니다.

 겨울에 새롭게 운동을 시작한 사람은 평소에 하지 않던 운동을 만회라도 하듯이 무리하게 하지 말아야 합니다. 일반적으로 겨울철 운동으로는 등산, 조깅, 빨리 걷기, 수영 등과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 추워서 야외에 나가기 싫은 사람이라면 가정에서 조깅 머신이나 헬스기구를 이용하거나, 간단하게 수건을 이용한 스트레칭, 맨손 줄넘기 등을 해보는 것도 좋습니다. 격하지 않더라도 꾸준히 몸을 움직여주는 것이면 몸에 좋은 운동입니다.


지금까지 겨울철 주의해야 할 몇 가지 수칙을 알아보았습니다. 추워진 날씨로 움츠러든 몸을 살짝살짝 움직여주는 건 어떨까요? 준비운동, 복장, 운동의 강도! 이것만 기억해서 안전하게 겨울철 운동을 해봅시다.


[출처] 겨울철 운동, 이것만은 기억하세요!|작성자 안젤이